Cuidar da saúde mental é essencial para uma vida equilibrada e satisfatória, e hábitos diários que promovam o bem-estar desempenham um papel crucial nesse processo. Práticas como a meditação, a atividade física regular e uma alimentação balanceada podem reduzir significativamente os níveis de estresse e ansiedade, proporcionando uma sensação de calma e clareza mental.

Além disso, manter uma rotina de sono adequada e reservar momentos para hobbies e atividades prazerosas ajudam a recarregar as energias e a manter uma perspectiva positiva.

Segundo a psicóloga e presidente da ACTRANS-MG Adalgisa Lopes, a adoção de cuidados e hábitos diários que promovam o bem-estar não só melhora a saúde mental, mas também contribui para uma vida mais plena e harmoniosa. Confira as dicas da especialista:

Cuide si mesmo: Manter atividades de autocuidado é crucial, dedique tempo para atividades que você gosta e que promovam relaxamento e bem-estar.

Atividade física: Faça atividades simples que estimulem a mente e o corpo, como uma caminhada. Trinta minutos de caminhada todos os dias ajudam a produzir serotonina, fortalecem os músculos, melhoram a saúde e aumentam a imunidade.

Boa alimentação e hidratação: Uma alimentação rica em nutrientes promove uma mente saudável e um bom nível de energia vital. A hidratação adequada regula o fluxo sanguíneo e ajuda na irrigação cerebral, facilitando o raciocínio e a concentração.

Priorize o sono: Pratique a “higienização do sono”, evitando telas pelo menos 30 minutos antes de dormir. Insônia e sono irregular, que não promovem descanso, são sinais de que sua saúde mental está em alerta. 

Cuide dos seus relacionamentos: Fique alerta se você começar a recusar convites e evitar amigos e familiares. Os relacionamentos são muito importantes para a nossa saúde mental, pois nos dão suporte e motivação necessários ao nosso bem-estar. 

Evite excesso de trabalho: O trabalho é muito importante para nossa identidade na vida, mas o excesso gera estresse, rouba nosso tempo e energia, afastando-nos de amigos, da família e de uma vida social relaxante. 

Estabeleça metas realistas: As metas devem nos estimular a desenvolver certas atividades e alcançar objetivos possíveis de serem cumpridos. Metas muito altas geralmente são inatingíveis e geram frustrações e sensação de incapacidade.

Peça ajuda: Se você estiver se sentindo deprimido e tendo pensamentos que possam colocar em risco sua saúde, procure ajuda profissional.